Cvičenie na chudnutie

Svalovú silu, vloží obrázok slim. Vytvoriť krásny zväzok, nestačí sledovať diétu a nejesť po šiestich. To si vyžaduje príprava pre chudnutie. Okrem toho musíte vedieť, ako na cvičenie na chudnutie.

Cvičebný program na chudnutie zahŕňa silu, kardio a aeróbne cvičenie. Neoddeliteľnou prvok programu sú masáže, relax a sauny.

Všeobecné pravidlá chudnutie programy sú, že: potrebujete zapojiť sa pravidelne, piť veľa vody počas vyučovania, jesť správne a dodržiavať diétu, uistite sa, že zvýšenie napätia počas cvičenia na odpočinok v stoji a menej ako minútu.

Medzi mužmi a ženami nie je fyziologické rozdiely, ktoré ovplyvňujú chudnutie. Cvičebný program pre chudnutie pre mužov odlišné od tých, pre ženy:

1. Tuk má ochrannú funkciu. Šetrí žena nie len podchladenia, ale aj z nedostatku potravín. Nedostatok látka je veľmi kontraindikovaný pre tých, ktorý dáva život. Takže príroda sama urobila ženy náchylnejšie na "dodávky potravín";
2. Krvný ženy oveľa viac enzýmov, ktoré podporujú tvorbu tukových buniek ako muži;
3. Aj ako zvyšok osoba, ktorá využíva energiu. Väčšina prostriedky sú vynaložené na údržbu svaly. Ženy sval je menšie o 30% než u mužov. V pokoji, ženy trávia menej kalórií.
4. Zložitosť pri budovaní svalovej hmoty u žien je, že im chýba mužský hormón (prítomný v pomerne malých dávkach). Tento hormón chráni svaly počas cvičenia. To, čo počas trieda žien je čiastočne spálené nie len tuk, ale aj svaly.

Ale to neznamená, že ženy môžu vzdať, ktoré odôvodňujú sami fyziológie. Informácie potrebné pre prácu s ňou. Poznať ich vlastnosti, je možné vytvoriť stratégie pre chudnutie. Napríklad je známe, že procesy spaľovania tukov kop po tridsiatich minútach silového tréningu, alebo beh. Žena môže nahradiť beží iné aktívne športy: tenis, basketbal, volejbal. Ak chcete začať, aby sa oboznámili so existujúcich oblastiach:

• Joga je založená na statické a dynamické cvičenia. Berie ako základ rôzne naťahovacie techniky a slabo podporuje rast svalov. Optimálne cvičiť jogu v sviatkov od základného výcviku pre chudnutie. Strečing svalov oneskorený nástup svalovej bolesti rozpúšťa a harmonizuje metabolizmus.
• Tanec je oveľa bližšie k beží a cvičenia, ktoré pomáhajú schudnúť. Sú rôzne zaťaženia. Dať efekt, kedy po zdravej výživy.
• Aerobik je podobný tanec. Má pevnú štruktúru a rytmus pohybu. Vhodný pre ľudí so zdravý kardiovaskulárny systém.
• Telocvičňa podporuje aktívne redukcia objemu tukového tkaniva a rast svalov. Pamätajte si, že priemerný schudnúť pol libier týždenne v telocvični je veľmi dobrý výsledok. Tuk váži menej ako sval. Pretože keď sme napumpovať svaly, sme zvýšiť svoju hmotnosť, spaľovanie tukov znížiť. V rovnováhe jeden alebo dva kilá je veľmi dobrý výsledok.
• Triedy doma sú dobrá voľba pri chudnutí. Domov šrot vozidiel je často dostatočná, keď sa zaoberajú strednej úrovni obezity.

Telocvičňa

Množstvo cvičení je veľmi závislé na vašich športových minulosti a súčasný stav. To je podmienečne možné rozdeliť ľudí do:

1. Tí, ktorí nemajú žiadne skúsenosti športov;
2. Tí, ktorí hrali športové, ale nemal ísť do posilňovne;
3. Ženy a muži, ktorí urobili veľký zlom a ktorí majú skúsenosti v telocvični.

Pre tých, ktorí nemajú žiadne skúsenosti, je dôležité sa pripraviť na publikum. Dva týždne pred odchodom do posilňovne, ak chcete začať cvičiť doma. Robiť doma cvičenia na 30 minút na pomalé tempo prvého týždňa. Užite si cvičenie, predstavte si, ako sa vaše svaly rastú, je to pekný pocit, že ste sa rozvíja. Druhý týždeň predĺžiť hodinu až 60 minút, tempo priemer urobiť. Obsah vzdelávacieho programu môže trvať od sekcii na cvičenie doma, ktoré sa nachádza nižšie. Po príprave, ísť do posilňovne, opýtajte sa tréner napísať, môžete program a povie o prístupy, sady a iné terminológie.

Zostávajúce dve skupiny, môžete hneď ísť do posilňovne. Pravidelné stres a zvyšok je dôležité pre rast svalov. Klasické kostru akýkoľvek program na chudnutie ako, ako je popísané v tabuľke "naložený Režime"

Mode zaťaženie

	1 deň	2. deň	3 dni	4 dni	5 dní	6 dní	7 dní
Druh stresu (školenia)	Moc	Kardio	Moc	Oddych, masáž, vírivka alebo sauna	Moc	Výstup zo všetkých	Výstup zo všetkých

Pre rast svalov, telo potrebuje obdobie na zotavenie, pretože denné tréningy v telocvični, najmä pre ženy, nie je najúčinnejší nápad.

Cvičenie na chudnutie zahŕňajú rad cvičenie zamerané na spaľovanie tukov. Proces spaľovanie tukov zvýšiť, keď po napájacie napätie pridať záťaž. Silový tréning začať proces odstraňovanie mastnoty, ktorý trvá po ukončení zaťaženia. Toto cvičenie má vplyv telesného tuku počas nakládky a v tep nad sto, alebo sto dvadsať úderov za minútu. Kardio zvyšuje účinok, pretože po moci sa používa.

Relaxačný a otepľovanie je potrebný postup v snahe "naháňať mlieko" — pomôcť telu, aby sa rozpustil kyseliny v biceps a znížiť oneskorený nástup svalovej bolesti na obnovu tkaniva.

Cvičenie doma

Doma sa vyžaduje vzdelávací program pre chudnutie. Vyzerá ako prehľad. Trik našej mysle je veľmi veľký. Má schopnosť zabudnúť a podvádzať. Na dosiahnutie tohto cieľa, je sadnúť a vypočítať zaťaženie na týždeň dopredu, nahrávať a sledovať ho. K dispozícii je aj podobenstvo o to, čo potrebujeme, aby sa ich vlastné kráľ/Kráľovná a sluha. Ako schválené osobou, sme písania program sami, ako služobníci seba – sú vykonávané.

Cvičenia

Cvičenie na chudnutie patrí warm up, silový tréning, kardio záťaž. Takáto postupnosť je potrebné na ceste na chudnutie.

Pre elastické dno a štíhle nohy. Východisková pozícia nohy, šírku ramien, telo vo vzpriamenej polohe. Squat tak, aby boli stehná paralelné s podlahou alebo ako budete chcieť sedieť na neviditeľný stoličky. Postupujte podľa držanie tela. Ak je ťažké ruky, si môžete dať na nohy. Ak nie, ruka v ruke, alebo pred ním. V tejto polohe, zmraziť na dve alebo tri minúty.

Drepy. Nohy šírku ramien. Na zadnej strane je hladká. Kolená nepresahujú rámec vaše prsty. Dýchajte pokojne. Efekt je zvýšený, keď ste squat s váhami v rukách: činky, fľaše vody.

Útoky. Stojan a aby takýto obrovský krok vpred, nohy, ktorá je vpredu, vyrobené uhol deväťdesiat stupňov na kolená. Vlak každú nohu zvlášť. Prevzatia tovaru v ruke, môžete urýchliť cvičenie – zaťaženie bude udržiavať zaťaženie, ale bude znížiť počet opakovaní.

Ľahnite si na chrbát. Ruky pozdĺž tela. Nohy ohnite v kolenách, chodidlá položené na podlahe a zdvihnite panvu. Robím dvadsať alebo tridsať tieto vyleze.

Pre štíhlu pasu. Ľahnite si na Podložku. Ruky skryté pod dolnej časti chrbta alebo zadok. Zvýšiť vaše rovné nohy tak, že s telom sa vytvorili uhol na deväťdesiat stupňov.

Zvýšiť oboch rovné nohy pod uhlom štyridsať päť stupňov, mrazené. Ruky za hlavu. Vyzerá hlava na jeho nohy. Vedenie vaše nohy na hmotnosti, štart ľavú nohu, aby ľavý lakeť. Po maturite s ľavej strane, choďte doprava. Celý tento čas sa na nohy, že nie je práca, aby sa vo zvýšenej polohe. Po pokračoval cvičenie, ale teraz ľavej nohe je odhodlaná svoje pravé koleno. Podobne s vašou pravou nohou.

"Kniha" — cvičenia na horné a dolné stlačte súčasne. Na zadnej strane je pevne stlačené na poschodí. Súčasne zvýšiť rovné nohy a trup, sa snaží spojiť ich, ako blízko knihy. Nohy a trup, ako stránka, bedrového kĺbu, ako pevná väzba-knihy.

Ľahnite si na Podložku brucho. Ruky a nohy hore paralelne vedľa seba. Z boku vyzerá ako písmeno "C". Nohy zostať v statickej v tejto polohe. Ruky sa snaží dosiahnuť prsty na nohách. Na komplikujú cvičenie sa, že na leňošenie na niekoľko sekúnd do polohy, keď čepeľ je odpojená z Mat.

Na rukách a hrudi. Cvičenie na chudnutie ruky musí vždy začať s push-UP. Na zjednodušenie push-up je možné. Pre to budete musieť dostať na svoje prsty a na kolená.

Pripravili dve fľaše s vodou alebo činky. Späť dole pevne na Podložke. Ruky, aby písmeno "T", vytiahnuť ich pod uhlom deväťdesiat stupňov, takže ho ležať na podlahe. Mať hmotnosť a zdvihnite svoje ruky

Nechajte fľaše blízko. Zachovať polohy tela a rúk zmeniť. Ruky hore, ako pokračovanie z kufra. Pero ležiace na podlahe. Mať váhy a zdvihnite svoje ruky.

Sadnúť, ruky zložené v modlitbe držanie tela pred ním. Zatlačte opierku na dlane. Mali by ste sa cítiť napätie svalov hrudníka a rúk. Udržať statická elektrina pre dve až tri minúty.

Na zadnej strane.Trup paralelne s podlahou, natiahnuté dopredu, nohy kolmo k podlahe. Ruky nadol. V rukách činky. Zdvihnite ruky do ruky a ramená dobehol trupu.

Bruško na podlahe, lož, relax. Opraviť nohy pod posteľ alebo iný ťažký predmet. Ruky za hlavou, tvár a víz. Vyvoláva trupu hore. Zabezpečiť, aby váš zadok a nohy boli uvoľnené. Pokúsiť sa zvýšiť tela cez chrbát. Pohyb pomalý a hladký, bez hlupáci.

O prístupy a suma

Nájsť optimálny počet opakovaní na seba, je kľúčom k porážke tuku. Slabé zaťaženie nespôsobí nadmerné môžu spôsobiť zdravotné problémy. Musíte vedieť, ako na cvičenie na chudnutie. Veľa cvičenia, určiť počet opakovaní na každý cvik je ťažké. Tam je princíp, aby zaťaženie nepohodlie. V rámci druhého príjmu je možné urobiť tri-štyri prístupy, znížiť počet opakovaní. Pauza medzi súpravy by mali byť menej ako šesťdesiat sekúnd.

Vane a sauny

Aby sa relaxovať svaly po tréningu, odporúča kúpele a sauny. Ak sa vám nepáči, takéto postupy, potom aspoň mať horúce kúpele s morskou soľou. Sauna pomáha urýchliť všetky telesné procesy, vrátane metabolizmu a metabolizmus. Zrýchlenie metabolizmu ovplyvňuje spaľovanie tukov. Tento proces pomáha zbaviť sa nadváhy. S správnej diéty sauna pomáha schudnúť. V symbióze s cvičením, kúpele a sauna urýchľuje redukciu.

Vzdelávanie je prepojené na starostlivosť o telo a relax. Po robil rozhodnutia v meste, musíte sa sústrediť na pravidelnosť. Bez systematického prístupu k zasadnutí, sa nič nezmenilo v tele. Fyzická aktivita pre chudnutie je veľmi podobný proces tvorby samotnej. Kovanie alebo lisovanie hlina je niekedy práce. Ale potom "hotový tovar" môže byť rád, a nechajte sa inšpirovať.